こんにちは、大林（プロフィールはこちら）です。

「旦那が家事をやってくれない…」
「妻が仕事の大変さを分かってくれない…」

こういう、夫婦同士のイライラって、ありますよね。

今日は、私の体験談も交えて、こういった旦那・妻へのイライラの解消法をご紹介します。

顔を合わせない、友達に愚痴る…。それは根本解決になるのか？

旦那や妻へのイライラ解消法を検索してみると、いろいろな対処法が見つかりました。

• 相手と顔を合わせない
• ママ友や職場の同僚に愚痴る
• カラオケなどでストレス発散する
• 一人になる
• 外出する
• 諦める

確かに、こういった方法は、手軽でいいかもしれません。

しかし、これは根本解決になっているのか？
イライラの根っこが分からないままでは、いつまでもイライラすることになるのでは？

こんな違和感があったので、私なりに調べてみました。

すると、心理学の勉強をしている中で、とても面白いことを知ったのです。

妻にイライラしてしまった、私の事例

話を分かりやすくするために、私が妻にイライラした事例をご紹介します。

まだ次男が産まれる前のこと。

私と妻と長男（当時１歳くらい）の３人で、お風呂に入りました。

その時、私が長男にお湯をかけたら、長男が泣いてしまったのです。

すると妻が、私に、「ちょっと熱いんじゃない？」と言ったのですが…

この「ちょっと熱いんじゃない？」に、私がイライラしてしまったのです。

なぜ私がイライラしたのか？

実はこのイライラの正体は、私の中で「悲しい」という感情が引き金になっていたのです。

どういうことか？
分かりやすく説明しますね。

「熱いんじゃない？」と言われた私の頭の中では、以下のような感情の変化が起こっていたのです。

• 妻は、何の深い意味もなく、「熱いんじゃない？」と言っただけ。
• しかし、私の頭の中では、妻の「ちょっと熱いんじゃない？」の言葉が、私の勝手な解釈で「もっと優しくしてあげてよ」にすり替わった
• 自分で勝手に「息子に優しくない自分」⇒「息子を泣かせてしまう、ダメな父親」というレッテルを貼った
• 「ダメな父親である」ということに悲しくなり、「自分の愛は妻に負けてない！」と伝えたいがために、イライラした

という、こんな感情の変化が起こっていたのです。

私が、自分で勝手に妻の言葉を変換して、悲しくなって、その悲しさを隠すようにイライラしていた、ということだったのです。

なんと自分勝手でしょうか。笑

結局、妻も私も、息子とのお風呂を楽しみたかっただけ

でも、当たり前ですが、妻も私も、息子を愛しているのです。
私も妻も、息子と３人で楽しくお風呂に入りたかっただけ、なんですよね。

どっちの愛が勝っているとか、劣っているとか、そういう話では無いのです。

ただ、感情の変化に気付けないと、「悲しい」という感情を引き金にして、「イライラ（怒り）」が出てきてしまって、本来の悲しさを隠してしまうのです。

これに気付けないと、結局、いつまでたっても、時と場面を変えて、相手にイライラし続けることになります。

イライラ（怒り）に隠された、真の感情を見つけよう

心理学の世界では、感情は「第一感情」と「第二感情」に分けられます。

それぞれ、簡単に解説します。

第一感情とは？

第一感情とは、目の前の出来事に対して、最初に湧き上がってくる感情のことを指します。

第一感情には、以下のようなものがあります。

第二感情とは？

今回のテーマである「イライラ（怒り）」は、第二感情に分類されます。

第二感情とは、第一感情を引き金にして出て来る感情のことです。
第二感情は、無意識に第一感情を隠してしまうのです。

つまり、イライラ（怒り）の中には、第一感情（寂しさ、心配など）が隠されているのです。

この、隠されてしまった第一感情に気付くことが、イライラ解消の鍵なのです。

第一感情を、素直に相手に伝えよう

イライラ解消の最大の鍵。

それが、「イライラに隠された第一感情を認識し、それを素直に相手に伝えること」です。

例えば、以下のような感じです。

この時に大事なのが、「I（アイ）メッセージで伝える」ということです。

会話には、「I（アイ）メッセージ」と「You（ユー）メッセージ」の２種類があります。

「I（アイ）メッセージ」は、”私”が主語になっている会話のことです。
「私は悲しかった」「私は嬉しかった」といった感じです。

一方、「You（ユー）メッセージ」は、”あなた”が主語になっている会話のことです。
「あなたは帰りが遅かった」「あなたは家事をしてくれない」といった感じです。

イライラしている時は、会話がYou（ユー）メッセージになりがちです。
You（ユー）メッセージは、相手を責めているような印象を与えてしまうので、お互いの怒りを増幅させるだけです。

そうではなく、第一感情を伝える時には、I（アイ）メッセージで伝えましょう。

• 「私は、こういう理由で、寂しかった」
• 「私は、こういう理由で、不安だった」
• 「私は、こういう理由で、申し訳ないと思った」

このように、I（アイ）メッセージにすることで、自分の素直な気持ちを伝えることができます。

まとめ：結局、自分しかコントロールできない

いかがでしたでしょうか。

結局のところ、人間というのは、自分自身しかコントロールできないのです。
周りを変えようとしても、それは無理なのです。

例えば、「雨が降った」という状況ひとつ取っても、それに対する反応は、人それぞれです。

• 楽しみにしていたデートが台無しだ！とイライラする人もいるでしょう。
• 参加したくなかった運動会が雨で中止になった！と喜ぶ人もいるでしょう。

結局、目の前の出来事そのものには、なんの意味もないのです。

ただ単に、それを見ている人が、「良い、悪い」「イライラする、しない」といった意味付けをしているに過ぎません。

そして、そういった意味付けの根っこには、第一感情が隠されているのです。

第一感情は、「相手を想う、とても素敵な感情」です。

心配になったり不安になるのは、相手を愛しているからです。
悲しくなったり寂しくなったりするのも、相手を愛しているからです。

イライラ（怒り）の根っこには、こんなに素敵な気持ちが隠されているのです。

ぜひその気持ちを、相手に素直に伝えてみてください。

きっと、夫婦の絆が、今まで以上に強くなると思います。

編集後記

ちなみに、私がお風呂でイライラしてしまった時は、その後、妻にちゃんと第一感情を伝えました。

すると、妻はちゃんと分かってくれました。

第一感情を伝えるのって、ちょっと気恥ずかしいですが、伝えるとすごくスッキリします。

そして、一度できると、次からはもっと楽に伝えられるようになります。

私も、自分の気持ちをちゃんと相手に伝えていこうと思います^^

参考になれば幸いです。